春バテに注意
2024年04月19日
春バテに注意
こんにちは、アシストの上村です(^^)
アシストの事務所が移転して、2ヵ月が経ち
引っ越しシーズンも終わり、業務は少し落ち着いてきました☆
一気に暖かくなり、新生活も始まりましたが、
みなさん、いかがお過ごしでしょうか？
春バテを起こしていませんか？？
春バテチェック
□理由もなく体がだるい
□朝起きるのがつらい
□寝つきが悪く眠りが浅い
□呼吸が浅い気がする
□イライラして落ち着かない
□食欲があまりない
大きな原因は気温差ストレスによる自律神経の乱れ
なんでもかんでも 自律神経 ………
自律神経には全身の血管や内臓の働きなど、
体中の全ての器官をコントロールする働きがあるため、
この働きが乱れると、疲れやだるさといった体の不調だけでなく、
気分の浮き沈みが大きいなど心の不調にもつながるそう。
そのため、春バテ解消には、自律神経を整えることが最も大切です。
自律神経のバランスを整える基本は、
入浴習慣 体を温める食事 適度な運動 など。
それに加えて、副交感神経が優位になり、体をリラックスさせる、
「温め部位」を積極的に温めることで、より効果的だそうです。
血流が多く太い血管が通っている首の後ろを温めるといいみたいですよ。
わたしも10年以上前から自立神経の乱れに悩まされてきましたが、
運動や食事を気をつけることはなかなか大変です...
まずは自分の身体と向き合い、理解すること。
三日坊主という言葉がありますが、続けられない自分が悪いのではなく、
続けられないものを選んでしまっているから続かないのです。
急激に変化しようとするから大変なのです。
小さなことから始めましょう。
こんなことでもいいの？と思いながら、続けているうちに結果が出ます。
続けることがとにかく大事！！！自身がつき、自己肯定感も上がります☆
身体は思っている以上に素直です。
わたしが続かなかったこと
・激しい運動 → ６日で断念
・極度の糖質制限 → 低血糖を起こしたり、体調不良に
・毎日30分以上、湯船につかる → 夏場はむり！
3年以上続いていること
・1日10分の軽い自重トレーニングとストレッチ
・エスカレーター、エレベーターではなく階段を使う
・毎日少し炭水化物を摂る(もち麦や玄米も意外とおいしい)
・デザートは誰かと半分する(甘いものは我慢しない)
・週の半分はシャワーで済まさず湯船につかる
(お湯はりボタンを押してしまえば嫌でも入る)
結局ストレスが一番よくないのでなんでもほどほどです(^^)
時間をかけて一生続けられるものを探しましょう☆
